매일 한잔의 커피로 하루를 시작하십니까? 과일이나 채소와 같은 건강한 식품을 다양하게 섭취하려고 노력하십니까? 활발하게 살려고 노력하시나요?

만약 그렇다면 자신도 모르게 사이에 성 기능을 향상시키는 습관을 실천하고 계셨을 수 있습니다. 그렇지 않다면 의도치 않게 스스로의 성생활을 방해하고 계셨을 수 있습니다.

매일의 생활습관은 성 건강을 포함한 여러분의 건강의 모든 측면에 직접적인 영향을 미칩니다. 성 기능을 향상시키기 위해 오늘 당장 실천하기 시작할 수 있는 여섯 가지 간단한 생활습관에 대해 알고 싶다면 이 글을 계속해서 읽어보세요.

성 기능을 향상시키려면 이런 생활습관을 들이세요

모르고 있을 수도 있지만 여러분이 매일 하는 행동 중에 발기 부전을 유발하는 습관이 있을 수 있습니다. 만약 발기부전에서 벗어나고 싶다면 매일 실천할 일 목록에 다음의 여섯 가지 습관을 추가해 보세요.

• 커피 한잔 하기

최근의 연구에 따르면 카페인은 동맥을 확장시키고 음경으로 흘러들어오는 혈류를 증가시켜주는, 비아그라 같은 발기부전치료제와 비슷한 기능을 합니다. 포트 한 가득 마실 필요는 없지만 커피 한 잔으로 하루를 시작하면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

• 땀 빼기

생각해보면 심혈관 건강과 성 기능은 밀접하게 관련되어 있습니다. 정력보다는 체력의 문제일 수 있지만, 살이 쪘다면 잠자리에서도 오래가지 못할 가능성이 높습니다. 매일 30분 정도만 땀을 흘리며 운동해도 심혈관 건강과 성 건강을 크게 개선시킬 수 있습니다.

• 과일 및 채소 먹기

이미 얘기했다시피 심장 건강은 성 건강과 긴밀히 연관되어 있으며 높은 콜레스테롤 수치는 가장 흔한 심장질환 유발 원인입니다. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 가장 좋은 방법은 신선한 과일이나 채소같이 섬유질이 많이 포함된 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다.

• 건강한 지방 채워 넣기

식단에 더 많은 섬유질을 포함시키는 것에 더해 오메가-3 지방산 섭취를 늘린다면 확실하게 심혈관 건강과 성 기능을 향상시킬 수 있습니다.

연어, 넙치, 정어리, 청어 같이 기름이 많은 생선에는 모두 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3와 그 외 건강한 지방 섭취를 증가시켜줄 다른 음식으로는 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등이 있습니다.

• 스트레스 해소하기

우리는 매일 스트레스와 맞서 싸웁니다. 하지만 스트레스를 다루는 방식에 따라 성 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

만성적 스트레스는 코티졸 수치를 증가시켜 성욕을 떨어뜨립니다. 매일 30분씩 좋아하는 일을 하며 스트레스를 푸세요. 하루 종일 압박에 시달렸다고 생각되면 몇 분간 심호흡 운동을 하세요.

• 연습을 통해 완벽해지기

잠자리에서 마음만큼 몸이 따라주지 않는다고 생각되신다면 잠시 나만의 시간을 가져야 할 수도 있습니다.

성관계를 더 자주 하는 것이 지속력 개선에 제일 좋은 방법이지만, 꾸준히 성관계를 맺고 있는 사람이 없다면 혼자서 자위를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이때 자위 테크닉을 바꿔보고 온몸이 흥분되는 느낌에 더 집중해 보세요. 사정하기 직전일 것 같을 때 속도를 늦추거나 잠시 멈추고, 몇 초간 기다렸다가 다시 시작하세요.

이 여섯 가지 중 한 가지만 매일 실천해도 성 기능을 발전시킬 수 있는데, 여섯 가지 모두 실천하면 얼마나 큰 효과를 볼 수 있을지 상상해 보세요. 모두 한꺼번에 시작하지 않아도 괜찮습니다. 차근차근 적용해보면서 늘려가면 좀 더 쉽게 습관을 들일 수 있습니다.

성욕을 앗아가는 나쁜 습관

앞서 언급한 일상 습관을 실천해보는 것에 더해, 다음과 같은 나쁜 습관을 버려야 합니다.

• 과음

• 수면 부족

• 스트레스 과다

• 당 과다 섭취

이런 나쁜 습관들이 정확히 어떻게 성욕 감퇴나 그 외 성 기능 장애를 유발할까요? 먼저, 알코올부터 다루어 보겠습니다. 저녁에 곁들인 와인 한 잔은 섹스를 하고 싶게 만들 수 있지만 알코올을 과하게 섭취하면, 특히 주기적으로 과음할 경우 성욕이 감소할 수 있습니다.

과한 음주는 성감을 둔화시킬 수 있고 발기를 유지하거나 오르가즘을 느끼기가 더 어려워질 수 있습니다. 술을 마실 때, 물과 술을 2대 1의 비율로 마시도록 노력해보세요.

양질의 수면을 취하지 못하는 것도 성 기능 장애를 유발하는 또 하나의 나쁜 습관입니다. 테스토스테론은 대부분 수면 시 생성되기 때문에, 충분히 수면을 취하지 못하면 몸에서 건강한 발기를 돕는 테스토스테론이 충분히 생성될 수 없을 가능성이 있습니다. 한 연구에 따르면 수면 부족은 테스토스테론 수치를 최대 70% 감소시킵니다.

스트레스 때문에 밤에 잠들지 못하고 계신가요? 그것이 발기부전의 원인일 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스 같은 심리적인 요소가 발기부전의 원인 중 가장 큰 부분을 차지합니다.

스트레스를 받고 있다면 다디단 탄산음료나 아이스크림 한 그릇으로 슬픔을 달래고 싶은 욕구가 들 수 있습니다. 하지만 놓치고 있는 사실은 당을 너무 많이 섭취하게 되면 인슐린 생성이 증가할 수 있고, 근육량 감소, 복부 지방 증가 등으로 이어진다는 것입니다. 복부 지방이 많을수록 테스토스테론 분비는 감소하고 에스트로겐 수치는 증가합니다. 이런 요인들이 복합적으로 작용해 성욕 감퇴와 발기 부전이 발생할 수 있습니다.

이젠 우리가 하는 모든 행동이 어떤 방식으로든 건강에 영향을 미친다는 점이 명확히 이해가 되셨을 겁니다. 먹는 음식의 종류, 스트레스 수치, 수면량은 모두 우리의 건강에 긍정적 혹은 부정적 영향을 끼칠 수 있습니다.

진지하게 성 기능을 향상시키고 싶으시다면 남자답게 자신의 행동에 책임지고, 생활습관을 관리합시다.

(출처: www.forhims.com)