5분 읽을거리 I 업데이트 2023.3.15

남성에게 발기와 유지는 건강하고 만족스러운 성생활을 위해 필수적입니다. 안타깝게도 발기와 유지가 항상 마음대로 쉽게 되는 것은 아닙니다. 매해, 수천만 명에 달하는 남성들이 발기부전 증상을 겪으며 정상적인 성생활을 즐기지 못하고 있습니다.

발기부전은 모든 연령의 남성에게 일어날 수 있습니다. 통계에 따르면, 70세가 된 남성 중 약 70% 정도는 발기부전을 겪을 것이라고 합니다. 발기부전은 젊은 남성들에게도 매우 흔하게 일어나는 증상으로 40세 남성 중 약 40%가 일정 수준의 발기부전을 경험합니다. 다시 말해, 관계 시 평상시에 비해 빨리 발기하거나 유지하는 데 어려움을 경험하셨다 하더라도, 여러분 혼자만 겪는 증상이 아니라는 것입니다.

다행히도 많은 치료옵션들이 있습니다. 아래에서 라이프스타일의 변화에서부터 FDA 승인을 받은 다양한 치료제까지, 여러분의 빠른 발기와 발기의 퀄리티 향상에 가장 효과적이고 과학적 근거도 있는 방법들을 소개하겠습니다.

발기 능력 향상을 위해 필요한 변화들

치료제를 고려해 보기 전에 먼저 라이프스타일과 건강 전반에 대해 살펴봐야 합니다. 여러분이 섭취하는 음식에서부터 신체 활동량과 운동 습관, 라이프스타일은 발기와 발기유지 능력에 상당히 큰 영향을 미칩니다.

1. 스트레스 줄이기

스트레스는 발기부전뿐만 아니라 다양한 성 기능과 밀접한 연관이 있습니다. 스트레스 지수가 높으면 호르몬 수치에 변화가 생기게 되고, 코르티솔 분비를 촉진시킵니다. 이는 여러분이 얼마나 명료하고 비판적을 사고할 수 있는지에서부터 발기를 일으키고 발기를 유지하는 능력에까지, 많은 것에 영향을 미칩니다.

스트레스와 발기 퀄리티의 상관관계를 구체적으로 다룬 수많은 연구가 존재할 뿐만 아니라 스트레스와 성 기능의 연관관계를 다룬 연구도 상당히 많습니다. 영국의 여론조사기관인 ‘콤레스(ComRes) 설문조사’에서 영국의 성인들은 성생활에 악영향을 미치는 주원인으로 스트레스를 꼽았습니다.

2. 야동 시청을 자제하자

믿어지지 않겠지만 야동의 습관적인 시청이 성 기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 최근 몇십 년간, 젊고 건강한 남성이 파트너와 관계를 가질 때 어려움을 겪는 새로운 현상이 대두되었습니다. ‘야동으로 인한 발기부전’이라고 불리는 증상으로써 놀랍게도 젊은 남성들의 발기부전에 상당한 영향을 미치는 원인입니다. 야동으로 인한 발기부전은 야동을 시청하는 습관이 뇌의 ‘보상체계’를 담당하는 부분에 영향을 주기 시작하면서부터 발생합니다. 성 기능에 영향을 주게 되고 성적 자극에 대한 뇌의 반응을 감소시킵니다.

최근 한 연구에서 연구진들은 야동 시청이 ‘낮아진 성적 만족감’ 및 ‘낮아진 발기 능력’과 밀접한 관계가 있다는 것을 밝혀냈습니다. 다시 말해 야동 시청으로 인해 성적 만족감이 떨어질 뿐만 아니라 발기를 하기도 유지하기도 어렵게 된다는 것입니다. 해결 방법은 야동 시청을 아예 끊거나 줄이는 것입니다.

3. 규칙적인 운동

발기 = 혈류입니다. 발기하기 위해서는 평상시보다 약 6배에 달하는 혈액이 페니스 내로 공급됩니다. 심장이 건강하고 강할수록 발기하기도, 유지하기도 더욱 쉬워집니다. 그렇기 때문에 빠른 발기와, 오래 발기를 유지하는 데에 있어 심혈관계 건강은 매우 중요한 요소입니다.

2018년 메타분석을 통해 연구진들은 일주일에 4번 약 40분간 적정 수준 혹은 격렬한 운동을 하는 것이 발기부전 증상을 완화시키는 데 충분하다는 것을 밝혔습니다. 장기적으로도 이 정도의 운동량은 전반적인 신체적, 심리적 건강에도 도움이 됩니다. 다시 말해 헬스장 매니아가 아니라면, 발기능력을 향상시키기 위해 강도 높은 운동, 또는 식이요법을 강행할 필요가 없다는 것입니다. 대신 장기간에 걸쳐 일주일에 4번씩 적당한 강도로 운동을 해보세요.

4. 건강하게 먹고 마시기

식습관은 활동량이나 스트레스 지수만큼 발기부전에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 발기 속도나 유지에 영향을 미칠 수는 있습니다. 물론, 제대로 챙겨 먹지 않는다면 발기하는 것조차도 힘들 것입니다. 발기부전은 고혈압과 ‘밀접한 연관’이 있습니다. 이것은 여러분의 혈압을 높일 수 있는 음식이 발기 혹은 유지에 악영향을 미칠 수 있다는 것을 의미합니다.

혈압을 높일 수 있는 대표적인 음식으로는 가공육, 통조림 음식 및 패스트푸드가 있습니다. 다시 말해 염도가 높은 음식은 체내 혈압을 상승시켜 혈류에 영향을 주게 됩니다. 반대로 녹색 채소나 연어, 고등어같이 오메가3가 풍부한 생선은 혈압을 낮추고 건강을 향상시키는 데에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 대체 식품입니다.

술을 자주 마신다면, 음주량을 줄이는 것이 발기능력과 성 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 와인이나 맥주 한두 잔이 발기 능력에 영향을 미치지는 않지만, 만성적이고 반복적인 음주가 발기부전과 밀접한 연관이 있다는 것이 ‘연구’를 통해 밝혀졌습니다. 다시 말해 건강하게 먹고 음주량을 줄이십시오. 과체중이거나 비만이라면 체중감소를 고려해보시기 바랍니다. ‘비만은 발기부전의 가장 큰 위험 요소’ 중 하나이기 때문입니다.

5. 금연

위에서도 언급했듯이, 발기를 하고 유지하기 위해서는 심장이 건강해야 합니다. 담배만큼 심혈관계에 악영향을 주는 습관도 없으므로 성 기능에 문제를 겪고 계시다면 금연을 고려해 봐야 할때입니다. 흡연은 다양한 방식으로 발기에 악영향을 줍니다.

우선, 담배 내 니코틴은 혈관을 좁게 만들어 성적으로 흥분 시 발기를 일으키는 연조직으로 흘러 들어가는 혈액의 양을 감소시킵니다. 발기하는데 더 오랜 시간이 걸리게 되며, 충분한 발기를 얻기도 어려워질 것이고, 혈류 감소로 인해 관계 중에 발기가 풀릴 가능성도 높아짐을 의미합니다. 또한, 흡연은 아테롬성 동맥 경화증을 유발하거나 동맥 내 죽상판을 형성시킬 수 있습니다. 나아가 심혈관계 건강에 악영향을 미치고 혈류를 저하시켜 발기부전이 발생할 확률이 높아집니다.

다시 말해 흡연은 여러 방면에서 발기 능력과 성 기능뿐만 아니라 전반적인 건강에도 악영향을 미칩니다. 발기부전을 겪는 흡연자라면 건강뿐 아니라, 삶의 질 향상 및 성 기능 향상을 위해 ‘금연을 고려’해봐야 합니다.

6. 충분한 수면

바쁜 일정에 시달리는 사람이라면 필요한 수면 양을 채우지 못하기가 쉽습니다. ‘미국 성인의 약 35%’가 미국수면재단이 권고하는 하루 적정 수면 시간인 7시간 이상을 채우지 못하며, 일부 주에서는 약 40% 이상의 성인이 필요한 만큼 수면을 취하지 못하는 것으로 드러났습니다. 수면 부족은 다방면에서 발기의 퀄리티에 영향을 미칠 수 있습니다.

첫째, 스트레스 지수를 높이기 때문에 성감대와 성 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 둘째, 테스토스테론 생산량 감소와도 연관이 있기 때문에 발기부전으로 이어질 수 있습니다. 다시 말해, 충분한 수면은 이상적인 성생활을 위해 매우 중요합니다. 하루를 바쁘게 보내는 사람일수록 하루 7~9시간 수면을 취하는 것을 목표로 한다면 수면으로 인해 발기에 문제를 겪는 일은 없을 것입니다.

발기를 돕는 치료제는 어떤 것이 있을까?

라이프스타일에 변화를 주는 것만으로도 발기부전 문제를 일부 해결할 수 있습니다. 하지만 발기부전을 겪는 대부분의 남성들은 더 빠르게, 오래 발기하기 위해서는 치료제 만한 것이 없다고 얘기합니다.

현재 FDA 승인을 받은 치료제로는 비아그라의 주 성분인 실데나필(Sildenafil), 시알리스의 주 성분인 타다라필(Tadalafil)과 레비트라의 주 성분인 바데나필(Vardenafil) 세 종류가 있습니다.

1. 실데나필 (비아그라)

‘실데나필’은 FDA 승인을 받은 발기부전 치료제 중 가장 널리 사용되는 치료제입니다. 발기를 담당하는 페니스 연조직으로 가는 혈류를 조절해 주는 PDE5효소가 포함되어 있습니다. 실데나필은 비아그라라는 브랜드명으로 판매되고 있으며, 현재 제네릭(복제약) 제품도 출시되어 있습니다.

비아그라와 실데나필 제네릭 제품의 ‘효능은 동일’합니다. 실데나필 복용 후, 완전한 효과를 발휘하기 시작하기까지는 약 1시간 정도가 소요되며 효과는 3시간에서 5시간 정도 지속됩니다. 효과가 유지되는 동안, 전희와 관계 중에 더 쉽고 빠르게 발기할 수 있으며, 발기 상태를 유지하기도 원활함을 느끼실 것입니다.

2. 타다라필 (시알리스)

‘타다라필’은 발기능력을 향상시켜주고 관계 중에 발기 상태를 단단하게 유지시켜 줄 또 다른 치료제입니다. 작용 방식은 실데나필과 같으며, 마찬가지로 페니스로 흘러 들어가는 혈류를 조절해 주는 PDE5효소를 포함하고 있습니다. 타다라필은 시알리스라는 브랜드명으로 판매되고 있으며, 제네릭 제품도 출시되어 있습니다.

비아그라 및 실데나필 제네릭 제품과 마찬가지로 시알리스와 타다라필 제네릭 제품의 효과 또한 동일합니다. 실데나필에 비해 타다라필은 효과가 더 오래 지속됩니다. 36시간까지 효과가 지속되기 때문에 하루 또는 며칠에 걸쳐 발기부전을 치료하길 원하거나 성 기능을 향상시키고 싶으신 분들에게 적합한 치료제입니다.

3. 바데나필 (레비트라)

바데나필은 시데나필과 효과가 비슷한 발기부전치료제입니다. 복용 후 한 시간 내에 효력이 나타나며, 실데나필보다는 약간 더 오래 효과가 지속됩니다. 일반적으로 5시간에서 8시간 정도 효력이 지속됩니다. 바데나필은 레비트라라는 브랜드명으로 판매되고 있으며, 제네릭 제품도 출시되어 있습니다. 두 제품 모두 주 성분과 효능이 동일합니다. 실데나필, 타다라필 및 바데나필은 모두 처방이 필요한 치료제이므로 복용 전 의사와 상의해야 합니다.

4. 리도카인 스프레이

리도카인은 페니스 특정 부위의 예민한 감각을 둔화시켜주는 국소마취제로써 더 오래 관계를 즐길 수 있게 해줍니다. 발기를 일으키는 데에는 효과가 없지만 더 단단하게 해주고, 절정에 다다르는 시기와 사정할 때까지의 시간을 늦춰주어 더 오래 관계를 즐길 수 있게 해줍니다.

연구에 따르면 실데나필과 함께 사용할 경우, 리도카인 스프레이는 사정전까지의 시간을 연장시켜주는 효과가 있습니다. 다시 말해, PDE5효소를 포함하고 있는 치료제와 리도카인 스프레이를 병용했을 경우, 발기에도 도움이 되며 조루증을 예방해 줍니다.

마무리하며

성 기능을 향상시키는 데에는 여러 가지 요소가 작용합니다. 첫째, 심혈관계 뿐만 아니라 심리적으로도 전반적으로 건강해야 합니다. 둘째, 여러분의 선택과 습관도 영향을 미칩니다. 마지막으로, 라이프스타일을 변경했음에도 충분한 효과가 없다면, FDA 승인을 받은 치료제를 시도해 보세요.

하늘 아래 똑같은 사람은 없듯, 성 기능을 향상시키고, 발기를 오래 유지시키기 위해서는 사람에 따라 위 방법 중 한 가지, 두 가지, 또는 세 가지 방법 모두를 시도해야 할 수도 있습니다.